노인 건강 십계명
      

1. 스트레스는 하루를 넘기지 말자
 
2. 술은 2잔이하 / 이틀은 금주하자
 
3. 3대 건강수치를 체크하자
 
   ( 혈당 / 혈압 / 콜레스테롤 수치 )
 
4. 하루 30분씩 1주일 4회이상 운동하자
 
5. 5복 중 하나는 치아이다. 치아관리를 잘하자
 
6. 6대 영양소를 골고루 섭취하자
 
   ( 탄수화물 / 비타민 / 단백질 / 무기질 / 물 / 지방 )
 
7. 하루에 7시간 이상 수면을 취하여 면역력을 높이자
 
8. 20대의 열정으로 80세까지 사랑하자
 
9.  친구를 만들자
 
10. 취미를 가져 자신의 생활의 엔돌핀을 돋는 활동을 하여라.
 
 
노인들은 육체적인 능력이 감소하였다고 하여, 움직이지 않는 것은 더 건강을 악화시킵니다.
 
 
더 많이 움직이고, 취미를 찾아 자신에게 행복감과 만족하는
 
삶을 유지하기 위하여 스트레스를 해소하는것도
 
건강한 삶의 방식중 하나입니다.
 
 
오래도록 건강하게 살수 있다는 사실을 염두해두시어
 
행복하고 안녕한 삶을 누리시길 바랍니다.
 

 

하루 30분 걷기의 효능 - 뇌도 젊어지는 걷기 운동

"30분만 걸으면 인생을 바꾼다" 라는 말을 들어보신 적 있으신가요? 그냥 잘 걷기만 해도 치매도 예방하고 노화도 막을 수 있다는 말입니다. 걷는 게 좋다는 건 알고 있지만 실제로 우리 몸에 변화가 일어나고 있는지는 잘 모르고 있습니다.
걷기 운동은 몸뿐만 아니라 뇌도 젊게 만들어 줍니다. 최근 미국에서 정상 노인 120명을 한 번에 30분씩 일주일에 3번 걷게 하는 실험을 해봤는데요. 50세가 넘으면 뇌가 해마다 1%씩 줄어들게 되는데 1년동안 걷기 운동을 한 뒤 뇌 촬영 결과 기억을 담당하는 '해마'가 오히려 2%나 커졌다고 합니다. 꾸준히 걷기만 해도 노인성 치매를 예방할 수 있습니다.

걷지 않는 노인들은 근력이 약해지고 간단한 외출조차 힘들어져서 집 안에만 머물 수 밖에 없는 악순환이 반복된다고 합니다. 꾸준히 걷고 움직여서 노년생활의 행복과 건강을 지켜보는 건 어떨까요. 

                                                  출처 :한빛 요양병원 자료실